长时间办公一坐就是一整天？久坐后很多人腰酸背痛脖子硬。广东省中医院骨科林定坤教授提醒，错误的坐姿会让人浑身难受，甚至引起颈腰椎问题，正确的坐姿应是“挺腰端坐”。

(资料图)

这些错误坐姿你中招了吗？

姿势一：腰部悬空的放松式坐姿

这种坐姿看起来很放松，实际上腰部悬空、胸腰椎后凸，腰部会承受比平时更大的负荷。它不仅使腰部小关节张开，而且会导致腰椎间盘重心后移，时间长了，还容易出现腰部后侧肌肉的损伤，甚至是腰椎间盘突出。

姿势二：腰后垫枕来支撑

很多人觉得腰部悬空不舒服，会加一个垫枕放在腰部，这样能够增加与腰背曲度的支撑，腰痛和腰椎间盘突出的几率也会有所减少。但是骶尾部还是受压明显，容易出现酸痛。

同时，为了保持眼睛的平视，颈椎需要代偿性进行“前屈”，易形成“富贵包”。而颈部后方结构尤其是肌肉组织进一步受到拉伸，颈椎间盘承受更大的压力，并且不均衡受力也容易造成颈部后方肌筋膜劳损、颈椎曲度变直，甚至颈椎间盘突出。简单地说，腰舒服了，脖子却很受伤。

姿势三：整个背部靠椅背支撑

这种坐姿使身体的重量落在双侧的坐骨结节上，骶尾部完全不受压。腰骶部紧靠椅子的靠背，避免了腰部的悬空，有效避免腰椎受伤。颈椎“前屈”的程度较轻，颈胸后侧的张力较少，椎间盘也受力较为均匀。

但头颈还是在胸椎的前方，颈部的椎间盘受力不是最均匀的。而且，这种坐姿基本上是靠椅子给“撑”起来的，对于脊柱相关的神经肌肉训练不足，对椅子的依赖程度很大。

怎样才算是最正确的坐姿？

林定坤教授团队经研究，认为最为科学、合理、有效的姿势是“挺腰端坐”！

在挺腰端坐状态下，脊柱处于直立状态，最符合契合脊柱的生理状态，脊柱自身的曲度也能够得到较好的保持，椎间盘的应力无明显的偏倚，后方结构亦没有受到拉伸。而颈椎在脊柱直立的状态下，也无需通过“前屈”代偿的方式来保持眼睛平视，还能增强肌肉力量、使椎间盘受力均匀，能大大减少颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。

从中医养生角度来看，这还是一种扶阳的坐姿，能够降低工作中“精气”的损耗程度。

而正确坐姿的养成，关键在于自觉与坚持，3~4周后大脑会形成记忆，坐姿正确了，也能养护脊柱。

当然，如果想更好地达到养护脊柱、预防慢性筋骨病的效果，还要避免久坐，每坐30~45分钟，就起身活动一下。（全媒体记者周洁莹 见习记者徐依励 通讯员侯宇）

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